Utilisez les plantes pour se détendre
Buvez des tisanes qui vous apporteront de la détente, à prendre le soir : camomille, coquelicot, schcholtzia, fleurs d’oranger, tilleul, mélisse (qui est bonne aussi pour la digestion), ortie, passiflore, tilleul, valériane. Vous pouvez faire un mélange de 2 à 3 plantes, 20 grammes environ, laissez infuser 5 minutes dans ¼ de litre d’eau bouillante. (Optez pour des plantes sans traitements ou bio).
Utilisez les huiles essentielles (aromathérapie) Voici une liste non exhaustive de quelques huiles essentielles que vous pouvez utiliser (les choisir bio ou 100 % naturelles) :
• l’huile essentielle de lavande fine, de lavande vraie, ou de lavandin.
• les huiles essentielles à base d’agrumes (mandarine, orange, bergamote, petit grain bigarade, citron, néroli) pour la plupart elles sont photo-sensibilisantes sauf petit grain bigarade et néroli.
• l’huile essentielle de camomille romaine
• l’huile essentielle de géranium rosat
• l’huile essentielle de basilic doux ou tropical
Quelques idées pour les utiliser : * mettre 3 gouttes d’huile essentielle de votre choix sur un support neutre ou utilisez un diffuseur, respirez profondément, libérez-vous de vos pensées envahissantes en vous concentrant sur votre respiration. Inspirez l’air en vous empreignant de l’odeur gonflez votre ventre et expirez. * diluez 1 goutte d’huile essentielle à base d’agrumes ou de lavande dans 1 cuillère à café d’huile végétale et massez vous le plexus solaire et l’intérieur de vos poignets, prenez quelques minutes de détente pour effectuer ce massage.
* faites-vous une huile de massage relaxante et apaisante
Utilisez des hydrolats ou hydrosols (aromathérapie)
Lorsqu’une plante est distillée on obtient d’un côté les huiles essentielles et de l’autre coté les eaux florales obtenues par la vapeur d’eau, chargées des molécules de la plante distillée. Elles sont composées d’environ 1 à 2 % d’huile essentielle. Les eaux florales sont des hydrolats de fleurs uniquement. Les hydrolats sont moins concentrés que les huiles essentielles, on peut les utiliser plus facilement par voie orale (ils sont également utilisés en cosmétique comme lotion démaquillante, dans les crèmes, masques etc.). Il convient de les choisir bio ou 100 % naturels. Diluez 1 cuillère à café dans un verre d’eau pour les enfants ou 1 cuillère à soupe pour l’adulte. Voici une liste non exhaustive de quelques hydrolats que vous pouvez utiliser :
• Eau de fleurs d’oranger
• Mélisse
• Verveine
• Lavande
• Camomille
Santé et Nutrition 